Dieta de Frutas - Perca 3 kg em 1 semana

Com esta dieta você poderá perder até 3 kg na primeira semana.
A partir da segunda semana a dieta sofre modificações para que você continue perdendo peso, porém de forma mais lenta. Cerca de 1 kg por semana.
Na primeira fase sua ingestão diárias de calorias não passará de 800 kcal. Na segunda fase, 1.200 kcal. Não se esqueça de se exercitar!

A dieta é composta por frutas mas não somente elas! Alimentos como leite, iogurte, gelatina e até mesmo café também estão incluidos no cardápio.

Esta dieta foi desenvolvida por Márcia Regina Dal Medico, nutricionista do Spa Jardim da Serra, em São Pedro (SP). Vamos ao cardápio.


PRIMEIRA SEMANA

Café da manhã

Opção 1
● 1/2 mamão papaia com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar
● 1 pote de iogurte light batido com 3 morangos
Opção 2
● 1 banana-prata fatiada com canela
● 200 ml de leite desnatado com achocolatado light
● 1 taça de gelatina diet com 1 fatia média de abacaxi picado
Opção 3
● 1 taça com cubinhos de melão, melancia e abacaxi
● 200 ml de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 5 morangos e 1 col. (sobrem.) de aveia
Opção 4
● 1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de iogurte desnatado
Opção 5
● 1 xíc. (chá) de capuccino light
● 1 banana grelhada
● 1 fatia de queijo branco grelhado
Opção 6
● 200 ml de vitamina feita com laranja, 1 fatia pequena de mamão e 1/2 maçã
● 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light
Opção 7
● 1 tigela com 1/2 banana picada, 1/4 de goiaba, 2 morangos, 2 col. (sopa) de cereal matinal e 1 xíc. (chá) de leite desnatado

Lanche da manhã
Opção 1
● 200 ml de suco de abacaxi com maçã (1/3 de maçã e 1/2 fatia fina de abacaxi)
Opção 2
● 1 banana-prata pequena com canela
Opção 3
● 1 maçã pequena
Opção 4
● 200 ml de suco de melancia com gotas de limão
Opção 5
● 200 ml de suco de maracujá batido com 1 fatia pequena de manga
Opção 6
● 1 fatia grande de melancia
Opção 7
● 6 bagos de uva-itália

Almoço
Opção 1
● 1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco
● 2 torradas integrais
● 2 ameixas-vermelhas
Opção 2
● 200 ml de suco de maracujá
● 1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama
● 1 fatia pequena de quiche de legumes
Opção 3
● 2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvaspassas e 1 col. (sopa) de queijo cottage)
Opção 4
● 200 ml de suco de limão
● 1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal
● 1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto
Opção 5
● 1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi)
● 1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate
● 1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca
● 1 fatia de abacaxi com hortelã
Opção 6
● 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos
● 2 col. (sopa) de arroz integral
● 1 col. (sopa) de feijão-preto
● 1 laranja
● 1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme
Opção 7
● 1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas
● 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
● 1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica

Lanche da tarde
Opção 1
● 1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (chá) de aveia
Opção 2
● 1 fatia média de melão com hortelã
Opção 3
● 1 goiaba pequena
Opção 4
● 1/2 xíc. (chá) de maçã seca e 1 damasco seco
Opção 5
● 1/2 pacotinho de fruta desidratada
Opção 6
● 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light
Opção 7
● 1 fatia de abacaxi com raspas de limão

Jantar
Opção 1
● 1 taça de salada de frutas com pedacinhos de castanha-de-caju,
● 2 col. (sopa) de granola e 2 col. (sopa) de iogurte desnatado
Opção 2
● 1 coquetel de frutas (1 laranja, 1 fatia de abacaxi e 1 fatia de mamão)
● 1 fatia pequena de torta de frango
● 4 morangos
Opção 3
● 200 ml de suco de limão
● 1 sanduíche de atum com ricota (2 fatias de pão de forma light, 1 col. (sobrem.) de maionese light, 2 col. (sopa) de atum light, 1 fatia pequena de ricota e 1 col. (sopa) de palmito picado)
● 1 taça de gelatina light com 1 fatia de abacaxi picado
Opção 4
● 1 vitamina de frutas feita com 200 ml de leite desnatado, 1 fatia de mamão, 1/2 banana, 3 morangos, 1/2 maçã e 2 col. (sopa) de aveia
Opção 5
● 1 panqueca recheada com 4 morangos e 1 banana ou 1 col. (sopa) de geléia light de morango
● 200 ml de iogurte desnatado batido com mamão
Opção 6
● 250 ml de suco de maracujá batido com 1 fatia pequena de manga
● 1 omelete (1 ovo, 1/2 tomate e 1 fatia de queijo branco)
● 1 torrada
● 1 taça com 8 morangos, 8 bagos de uva Itália e 2 col. (sopa) de granola.
Opção 7
● 200 ml de suco de pêssego
● 1 prato (sobrem.) de alface americana, 50 g de frango em tiras, agrião, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de cenoura, 10 uvas-passas e 2 col. (sopa) de croutons
● 1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã e 1 col. (sopa) de creme de leite light

SEMANAS SEGUINTES (manutenção)

Café da manhã
Opção 1
● 1/2 mamão papaia picado
● 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 polpa de morango
● 1 fatia de pão de forma integral light
● 1 fatia fina de queijo branco
● 1 col. (chá) de geléia de goiaba light
Opção 2
● 250 ml de suco de abacaxi
● 1 pão francês sem miolo
● 2 col. (sopa) de queijo cottage com ervas
● 1 maçã assada com canela
Opção 3
● 250 ml de chá diet de pêssego
● 1 fatia pequena de bolo de banana

Lanche (manhã ou tarde)
Opção 1
● 1 maçã
● 250 ml de água-de-coco
Opção 2
● 1 pote de manjar de coco light com calda de ameixa pronto
Opção 3
● 3 col. (sopa) de abacate amassado com limão e 1 col. (chá) de açúcar light
Opção 4
● 1/2 mamão papaia com 1 bola de sorvete de creme light
Opção 5
● 1 taça de morangos picados com 1 col. (sopa) de creme de leite light

Almoço
Opção 1
● 250 ml de suco de maracujá
● 1 prato (sobrem.) de salada de alface, 2 col. (sopa) de beterraba cozida, 1 tomate médio e 1 col. (sobrem.) de milho enlatado
● 3 col. (sopa) de arroz
● 3 col. (sopa) de estrogonofe de carne (preparado com creme de leite light)
● 1 pêssego em calda light coberto com 2 col. (sopa) de iogurte desnatado
Opção 2
● 3 col. (sopa) de purê de maçã
● 1 filé de frango grelhado
● 2 col. (sopa) de arroz com uvas-passas
● 1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula e gomos de mexerica
● 1 fatia de goiabada light com 1 fatia de queijo branco
Opção 3
● 1 prato (sobrem.) de salada de couve-flor temperada com 1 col. (chá) de azeite e sal a gosto
● 1 crepe de frango light com tomate e cenoura
● 200 ml de suco de tangerina
● 1 taça de gelatina diet
● 3 col. (sopa) de escarola

Jantar
Opção 1
● 1 prato (raso) de salada de folhas verdes com 2 fatias de abacaxi picado
● 1 prato de sopa de mandioquinha com carne
● 4 torradas tipo canapés
● 1 taça de musse light de maracujá
Opção 2
● 200 ml de suco de limão
● 1 prato (sobrem.) de agrião, 3 col. (sopa) de moranga cozida, 2 col. (sopa) de risoto de carne moída com ervilhas
● 1 taça de morangos com 1 bola de sorvete de creme light
Opção 3
● 250 ml de suco de goiaba
● 1 prato de sopa de legumes
● 1 crepe recheado de maçã cozida com 1 col. (sopa) de uvas-passas

[fonte: Dieta Já]